Gerek ofiste gerekse ev-ofislerinizde, özellikle de masa başı iş yapıyorsanız, çok uzun saatler oturmak durumunda kalmanız omurga sağlığının olumsuz etkilenmesi kaçınılmaz. Oturduğunuz süre boyunca omurganızı ve onu koruyan, besleyen dokuları desteklemelisiniz. Böylece, boyun, sırt ve diğer eklemlerinizden fazla yükü alarak omurga sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Omurga sağlığınızı destekleyecek en önemli unsurlardan biri ergonomik, konforlu çalışma masa ve sandalyeleri. Elbette bunları doğru kullanıp, gerekli ayarlamaları yapmanız kaydıyla. Bunun için sizlerle birkaç ipucu paylaşacağız.

Kollarınızın pozisyonu önemli

Şimdiye kadar birçok yerde bunu okumuşsunuzdur. Ofis koltuğunuza oturduğunuzda kollarınızın dirseklerinizden 90° açıyla bükülü olması ve kollarınızın üst kısmının omurganıza paralel olması gerekiyor. Eğer kollarınızı bundan farklı bir şekilde yerleştirirseniz omuz eklemlerinize ve sırtınıza gereksiz baskı yüklersiniz ve uzun süre oturduğunuzda bu durum ağrıya neden olabilir.

Bunun yanı sıra ofis koltuğunuzun çok alçak olması da üst bedeninizi daha fazla bükmenize bu da kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinizde stresin artmasına neden olur. Eklemlerdeki stresin artması ise belli bir süre sonra ağrılara sebep olabilir. Ofis sandalyenizin oturma yüksekliğinin her iki ayağınızı da rahatlıkla yere koyabileceğiniz ve dizlerinizin 90° açıyla bükebileceğiniz seviyede olması gerekir.

Ofis koltuğunuz insan vücuduyla uyumlu olmalı

Sadece ofis koltuğu deyip geçmemek gerekiyor. Omurga sağlığınız için son derece kritik ofis koltuğunuz vücudunuz ile uyumlu, ergonomik ve konforlu olmalı. Omurga sağlığınız için ofis koltuğunuzda dikkat etmeniz gerekenlere bakalım.

Ofis koltuğunuzun kolçakları tahmin ettiğinizden çok daha önemli çünkü kolçaklar, boyun ve omuz gerginliğini azaltmada ve oturduğunuz yerde öne eğilme olasılığınızı azaltmada önemli bir rol oynar. Kolçakları, kollarınızın omuzlarınızı hafifçe kaldıracağı şekilde ayarlarsanız, sadece dirseğinizi desteklemekle kalmaz ağırlığı omuzlarınızdan alırsınız.

Koltuğunuzun derinliği de en az kolçaklar kadar önemli ama büyük ihtimalle bunu daha önce düşünmemişsinizdir. Ofis koltuğunuzun ön ucu ile sırtınızı dayadığınız arka kenar arasındaki uzunluk eğer insan vücudu ile uyumlu bir yapıya sahip olmazsa sırt ağrıları kaçınılmaz olacaktır. Siz uygun koltuk derinliğini kontrol etmeli, dizleriniz ile koltuğun ön tarafı arasında kan dolaşımını engellemeyecek kadar bir boşluk kaldığından emin olmalısınız. Eğer yeterli boşluk yoksa ofis koltuğunuz çok derindir ve sağlığınız için mutlaka uygun bir ofis koltuğu ile değiştirmelisiniz.

Ofis koltuğunun sırt desteği de dikkat etmeniz gereken bir başka konu. Ofis koltuğunuz, sırtınızın 90°'ye kadar bir açıyla dik durmasını sağlayacak şekilde olmalıdır. Bunun için koltuğunuzun sırt desteğinin de ayarlanabilir, ergonomik ve konforlu olmasının yanı sıra fazla dönme ya da geriye yaslanmayı engelleyecek şekilde kilitlenebilir olması gerekiyor.

Zivella ofis koltukları ve ofis masaları ergonomik, ayarlanabilir,insan vücuduyla mükemmel bir uyum içerisinde çalışan tasarımı sayesinde konforlu ve sağlıklı bir çalışma için tüm bu şartları sağlıyor.

Oturma şekliniz ve ofis masanızın yapısı da etkili

Omurga sağlığınız için ofis koltuğunuzun yukarıda saydığımız tüm ergonomik özelliklerinden eksiksiz faydalanmalısınız. Bunun için mutlaka dik oturmalı, koltuk derinliğini çok iyi kullanmalı, kolçaklarınızı ayarlamalı, koltuğunuzun yüksekliğini ideal ölçüye getirmelisiniz. Doğru oturma şekliyle sırtınızda gereksiz baskı oluşturmaz, ergonomik olarak desteklenen duruş ile omurga sağlığınızı korursunuz. Elbette sürekli oturmak yerine belli aralıklarla ofis koltuğunuzdan kalkıp ofisinizde veya ev-ofisinizde kısa yürüyüşler yaparsanız çok daha iyi olur.

Ofis masasının yüksekliği de en az ofis koltuğu kadar önemli. Boyunuza göre rahat çalışabilmeniz ve omurga sağlığınızı koruyabilmeniz için sürekli öne eğilmenizi engelleyecek şekilde ofis masanızın yüksekliğini de ayarlamalısınız. Ofis koltuğunuzu masanızın yüksekliğine göre rahatlıkla ayarlayabilmeli ve sırtınızdaki gerginliği azaltmalısınız.

Hem omurga hem de diğer eklemleriniz üzerindeki baskıyı hafifletmek için ofis mobilyası alırken ya da mevcut ofis mobilyalarınızı kullanırken bunlara dikkat edip, mobilyalarınızın ergonomisi ile duruşunuzu senkronize etmelisiniz. Yeni ofis mobilyaları alırken, ofis koltuğunuzun yüksekliğini, genişliğini, derinliğini, kolçaklarını, sırtlığını, bel desteğini ve dönüşünü dikkatlice incelemeyi unutmayın.