Həm ofisdə, həm də ev-ofislərdə çox uzun saatlar oturmaq məcburiyyətində qalsanız, xüsusən də masa başında işləyirsinizsə, onurğa sağlamlığınızın mənfi təsir göstərməsi qaçınılmazdır. Oturarkən onurğanızı, onu qoruyan və qidalandıran toxumaları dəstəkləməlisiniz. Beləliklə, boyun, bel və digər oynaqlarınızdan əlavə yük götürərək onurğa sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.

Onurğa sağlamlığınızı dəstəkləyəcək ən mühüm elementlərdən biri erqonomik, rahat masa və kreslolardır. Təbii ki, onlardan düzgün istifadə etmək və lazımi düzəlişlər etmək şərti ilə. Bunun üçün sizinlə bir neçə ipucu paylaşacağıq.

Qollarınızın mövqeyi önəmlidir.

İndiyə qədər bunu bir çox yerdə oxumusunuz. Ofis kreslonuzda oturduğunuz zaman qollarınız dirsəklərinizdən 90° bucaq altında əyilməli və yuxarı qollarınız onurğa sütununuza paralel olmalıdır. Qollarınızı bundan fərqli olaraq yerləşdirsəniz, çiyin oynaqlarınıza və kürəyinizə lazımsız stress qoymuş olarsınız və bu, uzun müddət oturduğunuz zaman ağrıya səbəb ola bilər.

Ofis kreslosu insan bədəninə uyğun olmalıdır

Sadəcə ofis kreslosu deyib adi baxmamaq lazımdır. Onurğa sağlamlığınız üçün son dərəcə kritik olan ofis kreslonuz bədəninizə uyğun, erqonomik və rahat olmalıdır. Onurğa sağlamlığınız üçün ofis kreslonuzda nələrə diqqət etməli olduğunuza baxaq.

Ofis kreslonuzun qol dayaqları düşündüyünüzdən çox daha vacibdir, çünki onlar boyun və çiyin gərginliyini azaltmaqda və oturduğunuz yerdə irəli əyilmə ehtimalınızı azaltmaqda mühüm rol oynayır. Qol dayaqlarını elə tənzimləsəniz, qollarınız çiyinlərinizi bir az qaldırarsa, təkcə dirsəklərinizi dəstəkləmirsiniz, həm də çiyinlərinizdən yükü götürmüş olursunuz.

Oturacağınız yerin dərinliyi də qol dayaqları qədər vacibdir, lakin siz yəqin ki, əvvəllər bu haqda düşünməmisiniz. Ofis kreslonuzun ön ucu ilə kürəyinizi söykəndiyiniz arxa kənar arasındakı uzunluq insan bədəni ilə uyğun gəlmirsə, bel ağrıları qaçılmaz olacaq. Müvafiq oturacaq dərinliyini yoxlamalı və dizlərinizlə oturacağın önü arasında qan dövranını maneə törətməyəcək kifayət qədər boşluq olduğundan əmin olmalısınız. Əgər kifayət qədər yer yoxdursa, ofis kreslonuz çox dərindir və sağlamlığınız üçün mütləq onu uyğun ofis kreslosu ilə əvəz etməlisiniz.

Ofis kreslosunun arxa dəstəyi diqqət etməli olduğunuz başqa bir məsələdir. Ofis kreslonuz elə olmalıdır ki, kürəyiniz 90°-yə qədər bucaq altında dik olsun. Bunun üçün oturacağınızın arxa dayağı tənzimlənən, erqonomik və rahat olmalıdır, həmçinin həddindən artıq fırlanma və ya arxaya əyilmənin qarşısını almaq üçün kilidlənə bilən olmalıdır

Zivella ofis kresloları və ofis masaları insan bədəni ilə mükəmməl uyğunlaşan erqonomik, tənzimlənən dizaynı sayəsində rahat və sağlam iş üçün bütün bu şəraitləri təmin edir.

Oturuş tərziniz və ofis masanızın quruluşu da təsirli olur.

Onurğa sağlamlığınız üçün yuxarıda sadaladığımız ofis kreslonuzun bütün erqonomik xüsusiyyətlərindən tam istifadə etməlisiniz. Bunun üçün dik oturmalı, oturacaq dərinliyindən çox yaxşı istifadə etməli, qol dayaqları tənzimləməli, oturacağınızın hündürlüyünü ideal ölçüyə gətirməlisiniz. Düzgün oturma tərzi ilə kürəyinizdə lazımsız təzyiq yaratmayacaq, erqonomik cəhətdən dəstəklənən bir duruşla onurğa sağlamlığınızı qorumuş olacaqsınız. Təbii ki, hər zaman oturmaq əvəzinə, vaxtaşırı olaraq ofis kreslosunuzdan qalxıb ofisinizdə və ya ev-ofisinizdə qısa gəzintilər etsəniz daha yaxşı olar.

Ofis masasının hündürlüyü ofis kreslosu qədər vacibdir. Boyunuza görə rahat işləməyiniz və onurğa sütununuzun sağlamlığını qorumaq üçün ofis masanızın hündürlüyünü də tənzimləməlisiniz ki, daim önə əyilməyəsiniz. Masanızın hündürlüyünə uyğun olaraq ofis kreslonuzu asanlıqla tənzimləməli və belinizdəki gərginliyi azaltmalısınız

Həm onurğa, həm də digər oynaqlardakı təzyiqi azaltmaq üçün ofis mebeli alarkən və ya mövcud ofis mebellərini istifadə edərkən bunlara diqqət etməli, duruşunuzu mebelinizin erqonomikası ilə uyğunlaşdırmalısınız. Yeni ofis mebeli alarkən, ofis kreslonuzun hündürlüyünü, enini, dərinliyini, qol dayaqlarını, arxalığını, bel dayağı və fırlanma qabiliyyətini diqqətlə yoxlamağı unutmayın.